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व्यायाम किसी भी मधुमेह उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। संभावित समस्याओं से बचने के लिए, व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में अपनी रक्त शर्करा की जाँच करें।
व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:
- अपने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करें।
- अपनी समग्र फिटनेस को बढ़ावा दें।
- अपना वजन प्रबंधित करें।
- हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करें।
- अपनी भलाई में सुधार करें
व्यायाम का अर्थ है कोई भी गतिविधि जो आपको गतिमान बनाती है, इसका मतलब नृत्य करना, तैरना, चलना या काम करना हो सकता है
ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं
सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभों के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधियों की सलाह देते हैं जैसे:
- तेज – तेज चलना
- गोद में तैरना
- साइकिल से चलना
एडीए (अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन) की सिफारिश है कि सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट की मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट की जाए। आप अपनी गतिविधि को सप्ताह के दौरान कम से कम 3 दिनों तक फैला सकते हैं और व्यायाम किए बिना लगातार 2 दिनों से अधिक जाने से बचें।
मध्यम तीव्रता का मतलब है कि आप इतनी मेहनत कर रहे हैं कि आप गतिविधि के दौरान बात कर सकते हैं, लेकिन गा नहीं सकते। जोरदार तीव्रता का मतलब है कि आप गतिविधि के दौरान एक सांस के लिए रुके बिना कुछ शब्दों से अधिक नहीं कह सकते।
सीढ़ियाँ चढ़ें, यदि कार्यस्थल कम दूरी पर है तो पैदल चलकर जाएँ, बच्चों के साथ सक्रिय रूप से खेलें, फ़ोन कॉल करने के बजाय अपने सहकर्मी के केबिन तक पैदल जाएँ, और अपना पसंदीदा टीवी धारावाहिक देखते हुए ट्रेडमिल पर चलें।
व्यायाम के दौरान महत्वपूर्ण बिंदु: निर्जलीकरण से बचें, अपने जूते की जाँच करें, पैरों को जितना हो सके सूखा रखें, हाइपोग्लाइसीमिया पर नज़र रखें और व्यायाम से पहले ग्लूकोज के स्तर की जाँच करें (विशेषकर इंसुलिन उपयोगकर्ताओं के लिए)
व्यायाम बंद करो अगर:
- आपकी रक्त शर्करा 70 mg/dL (3.9 mmol/L) या उससे कम है
- आप अस्थिर, कमजोर या भ्रमित महसूस करते हैं
अपनी व्यायाम योजना के बारे में अपने मधुमेह विशेषज्ञ से बात करें
(अस्वीकरण: ब्रांड डेस्क सामग्री)
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