दैनिक आदतें जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को कम कर रही हैं

यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं, बार-बार व्यायाम करते हैं, और सावधानीपूर्वक तैयार की गई वजन घटाने की योजना का पालन करते हैं, तो भी आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। यहां, महत्वहीन प्रतीत होने वाली दैनिक गतिविधियों के विवरणों की दोबारा जांच करना महत्वपूर्ण है। कुछ चीजें जो आपको धीमा कर सकती हैं उनमें प्लांट-बेस्ड शामिल हैं प्रोटीन पाउडरतंग कपड़े पहनना, और बहुत कुछ।

आइए उन आदतों पर एक नज़र डालते हैं जिनसे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक जल्दी पहुंचने से बचना चाहिए।

1. लंच स्किप करना

बहुत से लोग दोपहर का भोजन नहीं करते हैं क्योंकि या तो वे दिन के दौरान बहुत व्यस्त रहते हैं कि वे खाने के लिए क्या कर रहे हैं, या वे गलती से मानते हैं कि कैलोरी में कम आहार उनके लिए बेहतर है। जब आप अपने शरीर को आवश्यक ईंधन नहीं देते हैं, तो आप थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं, जो अस्वास्थ्यकर भोजन और लालसा को ट्रिगर कर सकता है। साथ ही, यह हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है जो आपको वजन कम करने से रोकता है। और याद रखना, संतुलित भोजन के बिना, मल्टीविटामिन की गोलियां मदद नहीं करेगा।

2. वसा और कार्बोहाइड्रेट से परहेज करें

यदि आप अन्य पोषक तत्वों की कीमत पर अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप हृदय रोग, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, विटामिन की कमी और बहुत कुछ के साथ समाप्त हो सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, एक आहार जिसमें कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा दोनों की कमी होती है, आपको अतिरिक्त पाउंड डालने का कारण बनता है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए जटिल कार्ब्स और असंतृप्त वसा में उच्च आहार लें।

3. अत्यधिक व्यायाम करना

नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि तनाव से राहत के लिए भी अद्भुत काम करता है। लेकिन इसे जरूरत से ज्यादा करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। इससे भूख और वसा का भंडारण बढ़ जाता है। दिन में 20 मिनट से ज्यादा वर्कआउट न करें। आपको प्रति सप्ताह दो बार अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

4. धूप में बैठने से बचें

पर्याप्त दैनिक धूप न मिलने से वसा के भंडारण में वृद्धि हो सकती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हमारे शरीर में वसा कोशिकाएं त्वचा के माध्यम से सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आ सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो लिपिड की बूंदें सिकुड़ जाती हैं और कोशिका से बाहर निकल जाती हैं, जिससे वसा भंडारण में कमी आती है। यही कारण है कि दिन में कम से कम आधा घंटा सूर्य की किरणों में स्नान करना महत्वपूर्ण है।

5. स्किनी और टाइट जींस पहनना

स्किनी या टाइट जींस आपको स्लिम दिखने में मदद कर सकती है, लेकिन इन्हें अक्सर पहनने से समस्या हो सकती है। स्किनी जींस जांघों, नितंबों और कोर को निचोड़ती है, जिससे मांसपेशियों को सहारा नहीं मिलता। लंबे समय तक तनाव के बाद वे तनावमुक्त और ढीले हो जाते हैं। इससे बचने के लिए अधिक आराम वाली जींस पहनें या बाद में अपने कोर या टखनों की मालिश करें।

6. कृत्रिम मिठास का उपयोग करना

भले ही कृत्रिम मिठास आपको अल्पावधि में वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन वे लंबे समय में स्वस्थ नहीं होते हैं। चीनी के विकल्प न केवल मधुमेह और मोटापे से जुड़े हैं, बल्कि वे आपके वजन घटाने को भी रोक सकते हैं। इससे भी बदतर, वे आपकी मिठाई की इच्छा को प्रभावित कर सकते हैं या आपको और भी अधिक शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

ऊपर बताई गई आदतों से बचना न केवल आपको स्वस्थ वजन घटाने में मदद करेगा बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखेगा।

क्या आपमें इनमें से कोई आदत है? अगर आपको लगता है कि हम कुछ चूक गए हैं तो इसे नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

(अस्वीकरण: ऊपर उल्लिखित लेख एक उपभोक्ता कनेक्ट पहल है। यह लेख एक भुगतान प्रकाशन है और इसमें आईडीपीएल की पत्रकारिता/संपादकीय भागीदारी नहीं है, और आईडीपीएल किसी भी तरह की जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)